Trauma Reactions
Trauma utáni reakciók – 34 téma
A témákat a saját tempódban fedezheted fel. Nem kell mindent elolvasnod.
1. Fenyegetés alatti reakciók
LefagyásFenyegetéskor előfordulhat, hogy nem tudsz azonnal cselekedni.Nem tudok megmozdulni vagy megszólalni (tónusos mozdulatlanság)Nagy félelemben akaratlanul is előfordulhat, hogy nem tudsz megmozdulni vagy megszólalni.Kényszer alatti alkalmazkodásAz alkalmazkodás a veszély csökkentésének egyik módja lehet.Amikor a másik haragját próbálom elkerülni (veszélycsökkentő alkalmazkodás)Lehet, hogy azért próbálod megnyugtatni a másikat, mert félsz a reakciójától.Mintha nem lennék egészen jelen (peritraumatikus disszociáció)Trauma közben előfordulhat, hogy a tested, az érzéseid vagy a környezeted furcsán távolinak tűnnek.Amikor eltompulnak az érzéseim (érzelmi lekapcsolás)Előfordulhat, hogy alig érzel valamit, vagy nehéz megfogalmaznod, mit érzel.Mintha a történtek külön rekeszbe kerülnénekA nehéz emlékek és érzések néha háttérbe szorulhatnak, miközben éled a mindennapjaidat.
2. Kapcsolati és értelmezési folyamatok
Amikor egyszerre kötődöm és félek (kötődés–veszély konfliktus)Ugyanaz az ember lehet fontos számomra, és közben veszélyt is jelenthet.Az bánt, aki fontos nekem (elárulási trauma)Különösen nehéz lehet, ha olyan ember bánt, aki fontos neked, vagy akitől függsz.Amikor nem fér össze, amit mondott és amit tett (kognitív disszonancia)Nehéz lehet megérteni, hogyan bánthat valaki, aki közben szeretetről beszél.Amikor a bántalmazás fokozatosan válik megszokottá (normalizáció)Az ismétlődő határsértések egy idő után megszokottnak tűnhetnek.Miért hibáztatom magam? (önhibáztatás és kontrollkeresés)Ha magadat hibáztatod, úgy tűnhet, mintha megakadályozhattad volna, amit a másik tett.Utólag úgy érzem, észre kellett volna vennemUtólag könnyű azt hinni, hogy előre tudnod kellett volna, mi fog történni.
3. Szégyen, test- és énélmény
Mintha velem lenne baj (traumához kapcsolódó szégyen)A történtek miatt valaki úgy érezheti, mintha vele magával lenne baj.A testi reakció nem jelent beleegyezéstA tested akkor is reagálhat, ha nem akartad, ami történt. Ez nem jelent beleegyezést.Mintha szennyezett lennék (pszichés beszennyezettségérzés)Bántalmazás után úgy érezheted, mintha szennyezett lennél, akkor is, ha nincs tényleges szennyeződés.Idegennek érzem a testem (testidegenség)A saját test idegennek vagy távolinak érződhet trauma után.
4. Tanulás, tünetek és későbbi következmények
Miért ijeszthet meg egy hang vagy egy mozdulat? (fenyegetéstanulás)Egyes hangok, szagok vagy helyzetek később is veszélyérzetet kelthetnek.Amikor hasonló helyzetek is veszélyesnek tűnnek (fenyegetésgeneralizáció)A korábbi veszélyre hasonlító helyzetek is riasztást válthatnak ki.Miért rögzülhet az elkerülés? (negatív megerősítés)Az elkerülés enyhítheti a félelmet, ezért könnyen megszokássá válhat.Folyton résen vagyok (hipervigilancia)Akkor is figyelheted a veszély jeleit, amikor nincs egyértelmű fenyegetés.Betörő emlékek és újraélésA történtek emlékei váratlanul előjöhetnek. Néha olyan erősen, mintha újra ott lennél.Amikor egyes részletekre tisztán emlékszem, másokra nemBizonyos részletek rendkívül élénkek, mások bizonytalanok vagy hiányosak lehetnek.Van egyáltalán választásom?Ha sokszor nem volt választásod, később is nehéz lehet elhinned, hogy számít, amit teszel.A bántás és a kedvesség váltakozásaFélelem, megkönnyebbülés, gyengédség és bántalmazás váltakozhat.Miért lehet nehéz beszélni a történtekről?A félelem, a szégyen és a lehetséges következmények is megnehezíthetik, hogy beszélj a történtekről vagy segítséget kérj.Amikor az intim helyzetek vagy az érintés megterhelővé válik (szexuális elkerülés)Szexuális ingerekhez félelem, undor vagy lekapcsolás társulhat.Biztonság, közelség és vonzalom trauma utánTrauma után változhat, kivel érzem magam biztonságban, és milyen közelség esik jól.Megrendülhet a világba vetett bizalmamA történtek után megváltozhat, kiben bízol, és mennyire érzed biztonságosnak a világot.
5. Lehetséges feldolgozási irányok
Amikor próbálom megérteni, ami történt (jelentésalkotás és integráció)A történtek részei lehetnek az élettörténetnek anélkül, hogy mindent meghatároznának.Ki a felelős valójában? (az önvád újragondolása)Ahogy jobban megérted, miért reagáltál úgy, ahogy, könnyebb lehet felismerni, hogy nem te voltál felelős a bántalmazásért.A testi határaim számítanak (testi autonómia)A határaid akkor is számítanak, ha valaki nem tartja tiszteletben őket.Kapcsolódás a saját tempómbanNem kell siettetned, hogy újra bízz valakiben, vagy közel engedj magadhoz másokat.Régi riasztás vagy jelenlegi veszély? (triggerek)Egy korábbi veszélyre emlékeztető helyzet is riasztást válthat ki. Ettől még fontos külön megnézni, mi történik most, ha biztonságosan megteheted.